Waarom voel ik mij zo moe en futloos in de winter?
Januari en februari zijn vaak de maanden waarin wij minder energie of zelfs een winterdip kunnen ervaren. De drukte van de feestdagen ligt weer achter ons, maar de start van de lente lijkt nog heel ver weg. Hoe komt het dat wij hier in de wintermaanden zo gevoelig voor zijn?
Het antwoord op deze vraag kent een logische verklaring, die zich goed laat uitleggen door het circadiaans ritme. Het circadiaans ritme is een interne klok die ongeveer 24 uur duurt. Dit ritme wordt gecreëerd door je lichaam, maar het kan worden aangepast door externe factoren zoals licht en temperatuur.
Bij het verschijnen van de eerste zonnestralen, wordt de aanmaak van cortisol gestimuleerd en de afbraak van melatonine in gang gezet. Dit natuurlijke proces zorgt ervoor dat je wakker wordt en energie hebt om aan de dag te beginnen. In de avond gebeurt precies het omgekeerde. De schemering zorgt voor de aanmaak van melatonine en de balans tussen cortisol en melatonine verschuift de andere kant op. Je wordt slaperig en gaat naar bed. Onderstaand figuur laat dit mooi zien:
Wanneer de winter zijn intrede doet, wordt de periode van daglicht korter en de periode dat het donker is langer. Logisch dat jouw circadiaans ritme hierop reageert: het wordt moeilijker om ‘s morgens op te staan en ‘s avonds ben je wellicht al eerder moe. Natuurlijk geldt dit niet voor iedereen in dezelfde mate, maar dat je je in de donkere maanden - met minder zonlicht - minder energiek voelt is dus logisch te verklaren.
Zonlicht speelt namelijk een cruciale rol in de aanmaak van belangrijke stoffen zoals serotonine en cortisol, die bijdragen aan je energie en alertheid gedurende de dag. Wanneer het donker wordt, begint je lichaam melatonine aan te maken, een hormoon dat je slaap bevordert. Dit proces, dat te zien is in de afbeelding, illustreert hoe licht en donker de balans tussen deze stoffen beïnvloeden. Links zie je een hoofd met een zonnetje, waarin serotonine en cortisol een actieve rol spelen. Rechts toont een hoofd met een maan, waar melatonine de overhand krijgt om je klaar te maken voor rust.
Door dit natuurlijke proces kun je in de winter merken dat je energieniveau sneller afneemt. Gelukkig kun je je ritme ondersteunen met praktische tips om je energie te behouden, zelfs tijdens de donkere maanden.
Wat kun je zelf doen om in de winter je toch energiek en fit te voelen?
Wij geven je enkele tips om jezelf energieker te voelen, ook tijdens de donkere en koude wintermaanden.
- Houd vast aan een consistent slaapschema. Sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga s’avonds Dit ondersteunt het circadiaans ritme
- Stimuleer ochtendlicht. Daglicht activeert de energie, dus ga direct naar buiten als het licht wordt. Lukt dit niet? Dan kun je altijd nog een daglichtlamp proberen
- Zorg voor voldoende beweging overdag. Dit ondersteunt het circadiaans ritme en geeft energie. Kies bijvoorbeeld voor een frisse ochtendwandeling.
- Kies voeding die energie geeft. Voeding heeft direct invloed op je energieniveau en humeur. Kies voor volkoren granen, eiwitten, gezonde vetten, en voedingsmiddelen rijk aan magnesium en vitamine B. Vermijd snelle suikers.
- Drink voldoende. Zelfs lichte uitdroging kan je energie beïnvloeden. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag en beperk cafeïne-inname in de middag.
- Vul vitamine D aan. In de winter maakt je huid minder vitamine D aan, wat je energie kan beïnvloeden. Overweeg een supplement en kies voedingsmiddelen rijk aan vitamine D, zoals vette vis of verrijkte plantaardige alternatieven.
Toch wat extra ondersteuning nodig? De volgende supplementen kunnen je energielevel supporten:
In de winter kan een goede multivitamine een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding, vooral wanneer je minder gevarieerd eet of minder zonlicht krijgt. Een multivitamine kan een breed scala aan vitaminen en mineralen bevatten, zoals vitamine D, B-vitaminen, vitamine C, zink, ijzer en magnesium. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in verschillende processen in het lichaam. Hoewel een multivitamine geen vervanging is voor een gezond en gevarieerd dieet, kan het bijdragen aan het ondersteunen van je dagelijkse voedingsinname tijdens de wintermaanden.
Plantina Super Fruits biedt een krachtige combinatie van superfoods die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze fruitrijke formule helpt om je immuunsysteem te ondersteunen, je energie te verhogen en je algehele gezondheid te verbeteren. Of je nu op zoek bent naar extra voedingsstoffen om je dagelijkse dieet aan te vullen of je je vitaliteit een boost wilt geven, Plantina Super Fruits biedt een natuurlijke, gezonde oplossing die je elke dag kunt integreren in je routine.