Zo ondersteun je je lichaam met leefstijl en voeding

Hormonen spelen een cruciale rol in het lichaam van een vrouw, vooral tijdens de vruchtbare levensfase. Ze reguleren niet alleen de menstruatiecyclus, maar beïnvloeden ook stemming, energieniveau en algeheel welzijn. Kleine schommelingen zijn normaal, maar een disbalans kan zorgen voor vervelende klachten. Gelukkig kun je met leefstijl, voeding en supplementen je lichaam ondersteunen. In deze blog lees je hoe.

Welke hormonen spelen een rol?

Het vrouwelijke hormonale systeem is complex en wordt gereguleerd door verschillende hormonen:

• Oestrogeen: stimuleert de opbouw van het baarmoederslijmvlies en beïnvloedt de huid, botten en hersenen.
• Progesteron: ondersteunt de zwangerschap en heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.
• Testosteron: speelt een rol bij spieropbouw, libido en energieniveau.
• Cortisol: het stresshormoon, dat bij langdurige stress de hormoonbalans kan verstoren.
• Insuline: regelt de bloedsuikerspiegel en heeft invloed op hormonale klachten zoals PCOS.

Klachten bij hormonale schommelingen of disbalans

Een verstoorde hormoonbalans kan leiden tot uiteenlopende klachten, waaronder:

• Onregelmatige of pijnlijke menstruatie
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Vermoeidheid en slaapproblemen
• Gewichtstoename of moeite met afvallen
• Hormonale acne
• Hoofdpijn en migraine

Hoe kun je met leefstijl en voeding aan de slag?

Je kunt je hormonen positief beïnvloeden door bewuste keuzes te maken in je leefstijl en voeding. Hier zijn een aantal praktische tips:

1. Eet voedzaam en evenwichtig

   • Kies voor gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten) die bijdragen aan de aanmaak van hormonen.
   • Eet voldoende eiwitten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
   • Beperk snelle suikers en sterk bewerkte producten, die insulineschommelingen kunnen veroorzaken.
   • Voeg vezelrijke voeding toe (groenten, peulvruchten) om de lever te ondersteunen bij het afvoeren van overtollige hormonen.

2. Verminder stress

   • Stress verhoogt cortisol, wat de balans tussen oestrogeen en progesteron kan verstoren.
   • Plan ontspanningsmomenten in, zoals yoga, meditatie of wandelen in de natuur.
   • Zorg voor voldoende slaap, idealiter 7-9 uur per nacht.

3. Beweeg op de juiste manier

   • Krachttraining en rustige bewegingen zoals yoga of pilates helpen bij een gezonde hormoonhuishouding.
   • Overmatige cardio kan juist een negatief effect hebben op de hormonen, vooral bij stressgevoeligheid.

4. Ondersteun met supplementen

• • Vitamine B6 helpt bij de regulatie van hormonen en is goed voor de gemoedstoestand.

  • Magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans en draagt bij aan vermindering van vermoeidheid

  • Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding